2ème Run&Bike du Niger (s-3)

Bonjour à tout(e)s

Dans trois semaines (22 novembre) est organisé le 2ème Run&Bike du Niger (Informations pratiques et règlement).

Pour vous inscrire envoyez un mail à
Gérard: gerard.krauss@gmail.com
ou
Olivier: ojenntreyer@gmail.com
avec le nom de l'équipe, le nom et le contact téléphonique des équipiers et le nombre de repas pour le dimanche midi.

Salutations sportives

Gérard

HHH des 24 et 31 octobre 2009

HASH HOUSE HARRIERS


http://hashniamey.blogspot.com/

HASH de Samedi 24 Octobre 2009
Rendez vous à 17h00, départ 17h00.
Comment s’y rendre ?

• Traversez le pont KENNEDY jusqu’au rond point ;
• Prenez la route du TORODI BURKINA (à droite) jusqu’au PEAGE ;
• Juste après le PEAGE, Prenez la Piste à Droite qui mène au PONT Cassé ;
• Traversez le Grand Kory du Pont Cassé et roulez sur la Piste environ 2KM sur la Piste ;
• Stationnez dans le Champs à Gauche.



HASH de Samedi 31 Octobre 2009
Rendez vous à 17h00, départ 17h00.
Comment s’y rendre ?

• Traversez le pont KENNEDY jusqu’au rond point ;
• Prenez la Direction de Say tout droit jusqu’au BARRAGE ;
• Après le BARRAGE roulez environ 5KM sur le Goudron, (1 KM avant le PEAGE) ;
• Stationnez à votre droite à 25 mètres du Goudron.


Boissons fraîches assurées. Contribution : 500 FCFA/ personne.
Pour tous renseignements, contactez :
YASSINE ou RAED
Tél. : 20 73 21 37/ 20 73 38 34/ 96 96 47 96/ 96 52 22 22

Conseils aux Hasheurs

Bonjour,

Lors du hash de cet après midi, un des participants a été victime d'un fort coupe de chaleur avec perte de connaissance. Il est actuellement en observation à la clinique Gamkalé.

Je rappelle donc les recommandations du Docteur Freyssinnet qui sont aussi consultables en permanence dans la rubrique les infos du Hash.

Il ne faudrait pas que ce moment sympathique et convivial de la vie à Niamey tourne un jour au drame irréversible.

Salutations sportives,

Gérard



.. DURANT LA SAISON CHAUDE.


Docteur Francis FRAYSSINET, médecin militaire et... hasheur émérite


Les températures extérieures montent progressivement et lors des hash les participants vont être confrontés à des températures dépassant les 40° C voire les 45° C.

Cela peut poser problème et même problème mortel ! Il s’agit du coup de chaleur d’exercice ou hyperthermie d’effort.

Vous trouverez ci-dessous informations (partie A) et conseils (partie B). Si vous êtes très très occupé, lisez au moins la partie B.


PARTIE A

Notre corps régule en permanence sa température interne à 37° C (thermorégulation) : c’est la température idéale de fonctionnement de toutes nos cellules (muscles, organes, cerveau...). Dès que la température extérieure dépasse 37° C, l’organisme doit lutter pour maintenir stable sa température interne. L’essentiel du mécanisme repose sur l’évaporation de l’eau à travers la peau : c’est la perspiration qui laisse la peau sèche. Pour mieux comprendre, songez à la quantité d’énergie qu’il faut utiliser pour chauffer une casserole d’eau et transformer toute l’eau liquide en vapeur d’eau ! C’est ce que fait notre organisme et c’est un mécanisme très efficace ! La transpiration ou sudation, avec ruissellement d’eau sur la peau, signe déjà un dépassement des possibilités de l’organisme qui, parant au plus pressé, élimine l’eau sous forme liquide sans avoir le temps de passer par la phase gazeuse. L’efficacité est moindre et surtout la perte d’eau et de sels est beaucoup plus importante ce qui entraîne rapidement une déshydratation. Le mécanisme de perspiration est gêné par des vêtements inadaptés (trop épais ou imperméables), par la saturation en eau de l’air ambiant (une chaleur sèche est toujours mieux supportée qu’une chaleur humide !). L’élimination de la chaleur peut se faire également par convection c’est à dire échange incessant d’air à la surface de la peau : c’est pourquoi l’absence de vent est un facteur aggravant.

Si à cela on ajoute un effort physique, la situation se complique ! En effet, l’effort musculaire a un rendement médiocre, voisin d’un moteur thermique : 25% seulement de l’énergie produite sert à bouger réellement (énergie mécanique), 75% est perdu en chaleur (énergie thermique). C'est pourquoi il faut toujours un radiateur pour refroidir un moteur !

Par temps froid, le gradient thermique est favorable : l’air extérieur inférieur à 37° C refroidit naturellement le corps, l’exercice physique produit de la chaleur qui réchauffe le sportif et est éliminée facilement si l’on porte des vêtement adaptés.

Par temps chaud, le gradient thermique est défavorable : l’air extérieur supérieur à 37° C a tendance à chauffer naturellement le corps et l’exercice physique en rajoute encore !

Si l’organisme n’arrive plus à gérer efficacement son refroidissement, la température interne monte progressivement, les cellules commencent à souffrir (cerveau, coeur, reins, foie...), les signes cliniques de dysfonctionnement apparaissent. Ce stade est réversible si les bonnes mesures sont prises immédiatement. Sinon, la température continue de monter, les centres nerveux centraux, les organes (foie, reins, coeur...) perdent toute efficacité et le décès survient à très court terme par défaillance viscérale multiple, rebelle à toute thérapeutique.
Ce coup de chaleur d'exercice est, heureusement, assez rare mais comme on l'a vu, potentiellement mortel. Beaucoup plus fréquent est le coup de chaleur classique qui répond au même mécanisme mais sans défaillance viscérale, donc sans pronostic vital. Néanmoins, sa survenue n'est ni agréable, ni souhaitable et les conseils de prévention suivants s'appliquent aussi à ce cas là.


PARTIE B

La prévention repose :
- sur une bonne condition physique : elle peut varier d'un jour à l'autre. Eviter le ou les jours précédents excès d'alcool et de nourriture (ou à l’inverse jeûne, carême, ramadan...), déficit en sommeil, accumulation de fatigue physique. Ne faites pas d'effort si vous êtes souffrant, si vous vous sentez fatigué, si vous prenez certains médicaments (psychotropes, vasoconstricteurs, caféine…). Attention aussi à la surcharge pondérale qui gêne l’évacuation de la chaleur (la graisse sous-cutanée est en effet un bon isolant !).
- sur un bon entraînement physique, très important surtout si vous courez : il faut prévoir une autre séance au moins en endurance dans la semaine pour s'aguerrir.
- sur l'acclimatation c'est à dire habituer progressivement l'organisme à un effort en ambiance chaude sur 4 à 6 semaines quand on arrive ou qu'on revient au Niger.
- sur l'absence de cigarette chez le fumeur 1 heure avant et 3 heures après un effort physique. La nicotine peut en effet provoquer un spasme des artères coronaires, ce qui est très mal vécu par un cœur en plein effort ou en cours de récupération !
- sur une tenue adaptée : vêtements aérés, couvre-chef pour les marcheurs.
- sur une bonne hydratation : boire abondamment avant, pendant et après l'effort (de l'eau bien entendu !) même en l’absence de sensation de soif.
- sur un esprit sportif avisé : l'essentiel est de participer, de faire un effort adapté à ses possibilités et son envie, non de vouloir doubler "à tout prix" tel concurrent honni ! Un zeste de compétition chez les coureurs est stimulant mais cela ne doit pas devenir obnubilant !

Si malgré cela vous observez les signes suivants sur vous-même ou chez une autre personne :
- fatigue anormale, très marquée
- douleurs et crampes musculaires
- soif intense
- céphalées, vertiges, démarche ébrieuse
- confusion mentale ou agressivité
- troubles digestifs (douleurs abdominales, nausées, vomissements).

Il faut immédiatement :
- arrêter l'effort physique
- allonger la victime, la déshabiller
- la mettre à l'ombre (arbre, vêtement, tissu, personne faisant écran…)
- asperger la victime d'eau, la frictionner avec un linge humide, créer un courant d'air (site venté sinon éventer…)
- si glace disponible, en placer à travers un tissu sur les grands axes vasculaires : cou, aisselles, racines des cuisses
- faire boire si la victime est consciente.

Assez souvent, les signes d’alerte peuvent manquer et la victime s‘effondre d’emblée avec perte de connaissance. La conduite à tenir est la même.

Cela suffit le plus souvent pour rétablir la situation. Si aggravation (vomissements, coma…), mettre la victime en Position Latérale de Sécurité, donner l'alerte et continuer les soins.
Il faut savoir que :

- le hash est une manifestation bénévole de type anglo-saxon sans soutien ou garantie : chacun participe sous sa propre responsabilité !

- il peut y avoir un médecin présent (moi assez souvent !), encore faut-il qu'il ait une trousse d'urgence (j'en amène une !), qu'on puisse le joindre rapidement (pas facile durant la course !), qu'il puisse se déplacer jusqu'à la victime (vu les terrains d'exercice, même en 4x4 ce n'est pas évident !) et qu'il soit performant et efficace (à la fin du hash, je suis comme tous les coureurs en dette d'oxygène, et je n'ai pas les compétences d'un urgentiste du SAMU !).

- il n'y a pas de service médical d'urgence à Niamey, ni de service moderne de réanimation. Les délais de traitement sont donc longs, les possibilités thérapeutiques limitées…

d'où l'importance primordiale de la prévention !!!

En conclusion, le hash est une activité excellente pour le corps et l'esprit, éminemment sympathique, très agréable et très conviviale. Cela est et doit rester un plaisir, à renouveler chaque samedi mais à consommer avec modération durant la saison chaude !


NIAMEY le 3 avril 2008, vérifié et considéré comme toujours valide le 6 mars 2009.

2ème Run&Bike du Niger

Dimanche 22 novembre 2009

Run & Bike ??: Course chronométrée par équipe de deux personnes. Un vélo pour deux à échanger en alternance le long du parcours

RV / Départ : Club Hippique de Niamey (en face de l’ambassade de Chine)

Horaires : 08h00 – Remise des T-shirts + numéros de course + paiement des frais de participation et/ou de repas.

08h40 – Briefing

09h00 – Départ

Itinéraire : Niamey / Relais Kanazi, par la piste qui borde le fleuve et le plateau qui mène au terrain de golf.

Distance : +/- 16 kms sur piste praticable, hormis quelques passages sablonneux.

Arrivée : Relais Kanazi (douches, bar, restaurant, pirogue et résultats).

Combien (cfa) : Prévoir une inscription modique (~3°000 FCFA) pour le T-shirt de l’évènement, plus environ 5 000 FCFA par personne pour ceux qui participeront au repas (menu fixe préétabli).

Règlement : Départ en ligne des équipes (coureurs et cyclistes). Les binômes doivent passer la ligne d’arrivée ensemble. La transmission du vélo se fait de main à main. Le vélo ne doit pas être posé à terre. Les équipes sont en autonomie complète. L’assistance (voiture, vélo, etc…) n’est pas autorisée sur le parcours.

Ravitaillement: Chaque co-équipier / équipe doit être autonome en eau. Pas de ravitaillement sur le parcours.

Pannes: Une voiture balai est prévue. Penser cependant à quelques outils de base, rustines, pompe et téléphone portable.

Objectif : Passer une bonne journée de détente et de sport (chacun à son niveau) et partager une brochette à l’arrivée.

Inscriptions De préférence par email auprès de :

Gérard – gerard.krauss@gmail.com - 96 91 37 46

Olivier - ojenntreyer@gmail.com - 97 22 57 67

Christophe – christophe.bonnafous@yahoo.fr - 94 28 01 13

Jean – jannot.laffitte@hotmail.fr - 96 89 56 99

N.B. Lors de l’inscription, préciser vos nom, prénom, n° de téléphone, email, le pseudo de votre équipe et le nombre de personnes qui se joindront au repas du relais Kanazy (nous précommanderons le repas afin d’éviter l’attente insoutenable après l’effort !).

Attention le paiement des repas des coureurs et des accompagnants se fera le matin avant le départ de la course.

Pensez également à vous arranger pour votre retour sur Niamey, sachant que le retour à vélo est également possible.

HHH des 10 et 17 octobre 2009

HASH HOUSE HARRIERS

http://hashniamey.blogspot.com/



HASH de Samedi 10 Octobre 2009
Rendez vous à 17h00, départ 17h00.
Comment s’y rendre ?

· Traversez le pont KENNEDY jusqu’au rond point ;

· Prenez la route du SAY (tout droit) jusqu’au PEAGE.

· Après le PEAGE, roulez sur le Goudron environ 7Km.

· Prenez la piste à gauche au niveau du BARAQUEMENT et roulez environ 2.5 KM.

· Stationnez selon indications.


HASH de Samedi 17 Octobre 2009
Rendez vous à 17h00, départ 17h00.
Comment s’y rendre ?

· Traversez le Pont KENNEDY jusqu’au rond point ;

· Prenez la route de TORODI BURKINA (à droite) jusqu’au PEAGE

· Après le PEAGE, roulez environ 1.5 km sur le goudron,

· Prenez à gauche et stationnez à environ 300 mètres du Goudron



Boissons fraîches assurées. Contribution : 500 FCFA/ personne.
Pour tous renseignements, contactez

YASSINE ou RAED
Tél. : 20 73 21 37/ 20 73 38 34/ 96 96 47 96/ 96 52 22 22

Dernière minute - HHH du 3 octobre 2009

Pour ceux qui ont été attentif la semaine dernière, l'heure du rendez-vous a été avancée à 17 hr 00. Faites le savoir autour de vous.

Me revoilà donc pour un petit briefing sur les parcours du jour.

Attention, notre coupeur de papier ayant été souffrant cette semaine, nous avons dû tracer avec la moitié des schredies ! Donc écoutez bien le briefing avant de partir. pour ceux qui n'écoutent pas (ils sont trop nombreux ;-) ) nous avons ajouté des flèches mais mis moins de schredies. Lorsque l'on va tout droit, shredies tout les 30/40 mètres, au changement de direction on en met un peu plus. Regardez au loin, vous apercevrez soit des flèches soit des hasheurs plus rapides que vous...

Check point à 2 KM 500, les marcheurs à gauche, les coureurs (C) à droite. Au total les coureurs feront 6 km 400 et les marcheurs +/- 5 Km 500.

Parcours relativement accidentés, donc relativement dur, mais aussi beau que d'habitude.


ON ON

Daniel